Tips menaikkan berat badan ideal

Mempunyai tubuh yang ideal adalah impian. Beberapa insan bahkan ada yang rela mengeluarkan dana yang tidak sedikit untuk mewujudkannya. Banyak dari kita yang mengalami problem dalam mengolahnya, terkhusus menaikkan berat badan ideal.

Berat badan ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain cara tersebut adalah cara yang salah, cara itu juga tidak sehat karena lemak bertambah artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas kita.

Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan fitness yang ‘katanya’ sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah nasib. Kalau dalam 2-3 minggu belum ada hasil, pasti ada yang salah.

Tips berikut berguna untuk yang selama 2-3 minggu ototnya belum bertambah naik:

1. Sudahkah kita makan 5-6 kali sehari (porsi sedang) dan mengurangi junk food?.
Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein langsung setelah selesai latihan.
Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

3. Makan real food (bukan suplemen) maks 1 jam setelah latihan.

4. Minum multivitamin.
(ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban tidak melebihi 1 jam dan kurangi cardio Anda.
Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu.

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi ?. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik.
Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps itu sudah failure.

9. Gunakan negatif reps.
Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban.
Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 - 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

Ikuti tips tersebut dan praktekkan benar-benar dari poin 1 sampe 10 selama 2-3 minggu saja.(tips diambil dari sini)

- Persiapan Lengkap Pesta Pernikahan -

Pernikahan adalah seremonial yang banyak menguras perhatian. Persiapan pernikahan pada umumnya memerlukan waktu paling tidak sekitar 8-12 bulan jika segala sesuatunya dilakukan sendiri.

Jika anda tidak punya waktu selama itu, manfaatkanlah jasa wedding organizer yang umumnya membutuhkan waktu sekitar 6-8 bulan. Sebetulnya apa saja sih, yang harus dipersiapkan?

1. Menentukan tanggal pernikahan
Walaupun pada dasarnya semua hari itu baik, tak ada salahnya mencantumkan tanggal dan bulan favorit sebagai tanggal pernikahan. Hal ini akan memudahkan anda untuk mengingat dan merayakannya.

2. Menentukan jumlah undangan dan anggaran
Sebelum menentukan anggaran pernikahan, hal pertama yang harus dilakukan adalah menentukan jumlah undangan, karena menjadi tolak ukur paling tepat untuk menentukan anggaran dan besarnya ruangan untuk pesta.
Sesuai standar internasional, sisihkan 40% dari total anggaran untuk keperluan catering. Sisanya sebanyak 60% dapat anda gunakan untuk 6 keperluan utama lainnya, yaitu gedung, acara dan MC, dokumentasi, dekorasi, bridal attire (baju dan tata riasnya) serta undangan dan suvenir.

3. Menentukan gedung
Saatnya menentukan lokasi dan gedung yang akan digunakan. Jika sudah terlanjur menentukan pada satu gedung yang bernuansa romantis tapi kapasitasnya tidak terlalu besar, bagilah undangan dalam 2 waktu yang berbeda. Misalnya jam 19.00-20.00 untuk orangtua dan 20.00-21.00 untuk teman-teman anda dan pasangan.

4. Menentukan gaya dan tema pesta
Demi keserasian pesta, anda harus menentukan tema, sehingga anda dan pasangan dapat menentukan kebaya atau gaun dan jas seperti yang akan dikenakan pada saat pesta berlangsung.
Padukan warna gaun dan dekorasi dengan warna yang sesuai dengan karakter anda berdua. Gaya dan pesta ini biasanya juga akan tampak pada menu makanan, suvenir dan undangan.

5. Lakukan perawatan diri
Bila 4 hal penting diatas sudah dilakukan, kini saatnya melakukan perawatan diri mulai dari lulur, mandi rempah, perawatan wajah, dan pusat kebugaran agar pada saat pernikahan nanti tampil prima. Perawatan diri ini sebaiknya dilakukan oleh kedua mempelai sehingga agar keduanya bisa tampil prima saat pesta pernikahan digelar.

.:diolah dan disajikan dari berbagai sumber:.

- Persiapan Pernikahan -

Informasi penting untuk para calon pengantin dalam menghadapi “hari sakral”. Ada beberapa persiapan yang perlu dilakukan. Simak yang berikut ini …

11 - 12 Bulan Sebelumnya
----------------------------------
* Tentukan tujuan bulan madu anda dan mulailah mencari tour yang akan anda pakai.
* Cari informasi bagaimana mendaftarkan pernikahan anda di Catatan Sipil atau KUA.
* Cari informasi bila anda ingin menikah di Gereja atau tempat ibadah lainnya.
* Tentukan tanggal pernikahan, cari beberapa alternatif jika tanggal yang diinginkan tidak tersedia
* Cari informasi mengenai segala sesuatu yang berhubungan dengan pernikahan, seperti bridal, tempat resepsi, jas pengantin, dan lain-lain. Informasi bisa didapat dari keluarga, teman atau kunjungi pameran-pameran pernikahan.
* Tentukan besar budget Susun budget berdasarkan anggaran, dari paling besar sampai paling kecil Dimulai dari tempat+catering, lalu gaun+foto, dst.
* Buat daftar tempat tempat resepsi. Mulai pikirkan akan diadakan dimana pesta pernikahan anda nanti, apakah di hotel, restoran, atau ball room gedung gedung yang disewakan.
* Lakukan test kesehatan pra nikah.
* Buat daftar catering-catering. Kunjungi mereka, dan lakukan test food. Mulailah menyusun menu untuk pesta pernikahan anda nanti.

9 - 10 Bulan Sebelumnya
----------------------------------
* Pesan tempat resepsi untuk pernikahan anda segera agar tidak didahului oleh pasangan lain.
* Tentukan pengiring pengantin anda. 1 orang remaja pengiring wanita , 1 orang pengiring pria, dan 2 orang pengiring anak kecil.
* Tentukan penerima tamu dan penjaga buku tamu.
* Tentukan siapa yang akan menjadi pengawas catering.
* Beritahu tanggal pernikahan anda di Gereja atau tempat ibadah lainnya, bila anda ingin menikah disana.
* Tentukan catering yang akan anda pakai, berikut menu utama dan pondokan.
* Tentukan jumlah tamu yang datang dari kedua belah pihak. Mulailah menulis daftar tamu, tanyakan kedua orang tua anda, nama-nama sanak keluarga yang harus diundang.
* Segera tentukan model baju pengantin anda, dan pilih salah satu dari bridal-bridal yang ada.
* Bila anda menginginkan kedua orang tua perempuan memakai baju dari bahan yang sama pada saat resepsi, mulailah mencari bahan sekarang.
* Tentukan seragam yang akan dipakai oleh penerima tamu, penjaga buku tamu dan keluarga. Mulailah mencari bahannya sekarang.
* Tentukan jas pengantin untuk mempelai pria

7 - 8 Bulan Sebelumnya
----------------------------------
* Mulailah menentukan warna yang akan ditonjolkan agar pesta tampil selaras
* Pesan kartu undangan
* Pesan benda-benda ungkapan terima kasih untuk tamu
* Pesan dekorasi ruang resepsi
* Sewa kendaraan segera agar memperoleh jenis dan warna yang diinginkan
* Pesan keperluan dokumentasi, meliputi: foto studio, foto liputan dan video
* Pesan jas mempelai pria lengkap dengan asesorisnya
* Pesan kue pengantin

5 - 6 Bulan Sebelumnya
----------------------------------
* Serahkan segera surat-surat untuk pembuatan akta nikah kepada yang berwenang
* Beli atau sewa pernak-pernik kamar pengantin
* Belanja perlengkapan rumah tangga dan keperluan seserahan
* Mengantar pengiring untuk ukur badan untuk pembuatan gaun yang baru
* Rawatlah muka dan tubuh secara teratur

3 - 4 Bulan Sebelumnya
----------------------------------
* Kelompokkan kartu undangan untuk memudahkan pengiriman
* Buatlah janji dengan perancang untuk pengepasan gaun pengantin
* Pastikan susunan menu serta hitung jumlah pesanan secermat mungkin
* Ambil pesanan cincin kawin
* Pilih bingkisan untuk mereka yang banyak membantu Anda
* Diskusikan model rambut yang diinginkan dengan penata rambut Anda
* Lakukan test make up
* Foto studio sebaiknya dilakukan pada waktu test make up agar mendapat hasil yang prima

1 - 2 Bulan Sebelumnya
----------------------------------
* Jangan lupa mengkonsumsi multivitamin setiap hari
* Susun jadwal acara hari H mulai dari sebelum dirias sampai selesai pesta dan berikan copynya pada pihak yang terkait
* Konfirmasikan semua pesanan Anda atas dekorasi ruang resepsi, foto, video, kue, MC, pemain musik (tentukan pula lagu-lagu yang harus dimainkan), pagar ayu/bagus dan bunga tangan
* Selenggarakan rapat dengan semua panitia
* Lakukan pengepasan terakhir gaun pengantin lengkap dengan asesorisnya
* Lakukan perawatan wajah dan tubuh secara lengkap
* Konfirmasikan kembali semua pesanan
* Istirahat yang cukup

.:diolah dan disajikan dari berbagai sumber:.

- Kamus SMS -

Gemar mengirim pesan dengan Short Messages Service ( SMS )?
Daripada mengirim pesan dengan kata-kata panjang, mengapa tidak mencoba menggunakan singkatan umum dalam dunia SMS? Penggunaan singkatan ini, akan membuat anda terlihat semakin gaya, sekalian bikin doi penasaran. Belajar, yuk...

Kamus SMS ini diadopsi dari Bahasa Inggris, karena memang ekspresi-ekspresi dalam Bahasa Inggrislah yang selama ini digunakan dalam sarana komunikasi SMS atau chatting di internet. Umumnya merupakan kependekan kalimat atau gabungan huruf awal dari kata yang dimaksud. Namun, ada juga yang dipadu dengan angka dan simbol. Gampang dihafal, koq!

Berikut listnya
A
AAM = As a matter of fact (Sebenarnya)
ADctd 2 L = Addicted to Love (Mabuk kepayang)
AFA = As far as (Sejauh ini)
AKA = Also known as (dikenal juga sebagai)
AL I Wan is U = All I want is You (Hanya kau yang kuinginkan)
AML = All my love (Seluruh cintaku)
ASAP = As soon as possible (Secepat mungkin)
ATB = All the best (Yang terbaik)
ATW = At the weekend (Di akhir pekan)
AWHFY = Are we having fun yet (Sudah senang-senang belum?)

B
B4 = Before (Sebelum)
BBFN = Bye Bye for now (Sampai jumpa)
BBS = Be back soon (Segera kembali)
BBSD = Be back soon darling (Segera kembali, Sayang)
BCNU = Be seein' you (Sampai nanti)
BF = Boyfriend (Pacar)
BGWM = Be gentle with me (Jangan kasar padaku)
BMW = Be my wife (Maukah kau jadi istriku)
BRB = Be right back (Segera kembali)
BTW = By the way (Omong-omong)

C
Cm = Call me (Telepon aku)
Cu = See you (Sampai jumpa)
CUIMD = See you in my dreams (Sampai jumpa dalam mimpi)
Cul = See you later (Sampai ketemu lagi)
CUL8R = See you later (sampai ketemu lagi)

D
Dk = Don' t know (Tak tahu)
Dur? = Do you remember (Kau ingat?)

E
E2eg = Ear to ear grin (Menyeringai lebar)
EOD = End of discussion (Akhir perbincangan)
EOL = End of lecture (Akhir perkuliahan)

F
F? = Friends (Kawan)
F2F = Face to face (Berhadapan)
F2T = Free to talk (Bebas Bicara)
FITB = Fill in the Blank (Isi titik-titik, isi sendiri bagian yang kosong)
FYEO = For your eyes only. (Rahasia)
FYA = For your amusement (Untuk senang-senang)
FYI = For your information (Sebagai informasi)

G
GF = Girlfirend. (Pacar)
GG = Good Game (Ucapan ketika kedua pihak yang berseteru selesai melakukan
pertandingan)
Gr8 = Great (bagus)
GSOH = Good Salary, Own Home (Gaji OK, punya rumah)
GTSY = Glad to see you (Senang bertemu denganmu)

H
h2cus = Hope to see you soon (Kuharap kita akan segera bertemu lagi)
H8 = Hate (Benci)
HAGN = Have a good night (Selamat tidur)
HAND = Have a nice day (Selamat bersenang-senang)
hbtu = Happy birthday to you (Selamat ultah)
HldMeCls = Hold me close (Peluk aku erat-erat)
Ht4U = Hot for You ("Panas" untukmu)
H&K = Hugs and Kisses (Peluk cium)

I
IDK = I don't know (Aku tak tahu)
IIRC = If I recall correctly (Kalau tidak salah ingat)
IK = I know (Aku tahu)
ILU = I love you (Aku cinta kamu)
IMHO = In my humble opinion (Menurutku)
IMI = I mean it (Aku sungguh-sungguh)
IMBLuv = It must be Love (Ini pasti cinta)
IOW = In other words... (Dengan kata lain.)
IOU = I owe you (Aku berhutang padamu)
IUSS = If you say so (Baiklah)

J
J4F = Just for fun (Sekedar bersenang-senang)
JFK = Just for kicks (Iseng-iseng)
JstCllMe = Just call Me (Telepon saja aku)

K
KC = Keep cool (Tetap tenang, jangan langsung marah, dst)
KHUF = know how you feel (aku mengerti perasaanmu)
KIT = Keep in touch (hubungi aku terus)
KOTC = Kiss on the cheek (Cium pipi)
KOTL = Kiss on the lips (Cium bibir)

L
L8 = Late (Telat, malam)
L8r = Later (Nanti)
Lol = Laughing out loud (Tertawa terbahak-bahak)
LTNC = Long time no see (Lama tak jumpa)
LtsGt2gthr = Lets get together (Kita ketemu yuk)

M
M$ULkeCrZ = Miss you like Crazy! (Rindu kamu setengah mati)
M8 = Mate (Kawan, pasangan)
MC = Merry Christmas (Selamat Natal)
MGB = May God Bless (Semoga Tuhan Memberkati)
Mob = Mobile (Mobil, bergerak)
MYOB = Mind your own Business (Jangan ikut campur)

N
NA = No access (Tak boleh masuk, tak ada akses)
NC = No comment (Tak ada komentar)
NWO = No way out (Tak ada jalan keluar)

O
O4U = Only for you (Hanya untukmu)
OIC = Oh, I see. (Oh, begitu.)
OTOH = On the other hand (Di sisi lain)

P
PCM = Please call me (Tolong telepon aku)
PPL = People (Orang-orang)
Pls = Please

Q
QT = Cutie (Orang yang Lucu, imut, keren)

R
R = Are
RMB = Ring my Bell (Aku tak ingat, tolong ingatkan aku)
ROTFL = Roll on the floor laughing (Tertawa terpingkal-pingkal)
RU? = Are you? (Kamu?)
RU OK? = Are you Ok? (Kamu baik-baik saja?)

S
SC = Stay cool (Tenanglah.)
SETE = Smiling Ear to Ear (Tersenyum lebar)
SO = Significant Other (Pendamping)
SOL = Sooner or later (Cepat atau lambat)
SME1 = Some One (Seseorang)
SRY = Sorry (Maaf)
SWALK = Sent with a loving Kiss (Dikirim dengan cium mesra)
SWG = Scientific Wild Guess (Tebakan ilmiah)

T
T+ = Think positive (Berpikir positif)
T2ul = Talk to you later (Nanti kita bicara lagi ya.)
TDTU = Totally devoted to you (Cinta mati padamu)
Thx = Thanks (Terima kasih)
T2Go = Time to Go (Waktunya berpisah)
TIC = Tongue in Cheek (Ramah)
TMIY = Take me I'm yours (Aku milikmu)
TTFN = Ta ta for now. (Sampai jumpa)

U
U = You (Kamu)
UR = You are (Kamu)
URT1 = You are the one (kamulah orangnya)

V
VRI = Very (Sangat)

W
W4u = Waiting for you (Menantimu)
WAN2 = Want to (Ingin)
WLUMRyMe = Will you marry Me? (Maukah kau menikah denganku?)
WRT = With respect to (Salam hormat untuk)
WUWH = Wish you were here (Andai kau di sini.)

X
X! = Typical Woman (Wanita biasa)
X = Kiss (Cium)
XclusvlyUrs = Exclusively Yours (Milikmu seorang)

Y
Y! = Typical Man (Pria biasa)
YBS = You'll be Sorry (Kau akan menyesal)

Z
Zzzz = Sleep (Tidur)

Campuran Angka, Simbol dan Huruf
:) atau :-) = Happy, smile (Senang, gembira, tersenyum)
:)) atau :-)) = Laughing (Ngakak)
:( atau :-( = Sad, bad (Sedih)
:(( atau :-(( = Crying (Nangis)
:P atau :-P = Menjulurkan lidah
:X atau :-X = Kiss and Hug (Peluk cium)
:/ atau :-/ = Confused (Bingung)
:O atau :-O = Screaming, Get Shocked (Teriak, Kaget)
O:) atau O:-) = Dizzy (Pening)
:"> = Ashamed (Malu)
;) = Flirting, blinking eye (mengerdipkan mata)
@WRK = At work (Sedang kerja)
2bctnd = To be continued. (Bersambung)
2d4 = To die for (Sangat berharga)
2g4u = Too good for you (Terlalu bagus untukmu)
2Ht2Hndl = Too hot to handle. (Tak bisa dipegang)
2l8 = Too late (Terlambat)
2WIMC = To whom it may concern (Kepada yang berkepentingan)
4e = Forever (Selamanya)
4yeo = For your eyes only (Rahasia)

STD = standar
IMHO (paling banyak dipake ma Erik) = In My Humble Opinion = menurut gue...
FYI = For your information = asal loe tau aja ya...
CMIIW = Correct Me If I Wrong = pentung gue kalau salah
BRB = Be Right Back = bentaran..
japri = Jalur pribadi (kirim email langsung ke orgnya)
OMG(kebangetan kalau gak tahu, Oh.. My God
OOT = Out of Topik = gak nyambung
SPOILER = email review film/novel
Butleg = Bajakan (hehehe...)
LOL = Laugh of Lot = ketawa hebat (terbahak-bahak)
gtg = got to go.
a/s/l,plz (age, sex, location, please),
"Saya mau pv dulu dengan dia", pv artinya bicara berdua saja.

.:diolah dan disajikan dari berbagai sumber:.

- 10 hal yang tidak anda ketahui tentang anda -

1.Your Skin Has Four Colors
All skin, without coloring, would appear creamy white. Near-surface blood vessels add a blush of red. A yellow pigment also tints the canvas. Lastly, sepia-toned melanin, created in response to ultraviolet rays, appears black in large amounts. These four hues mix in different proportions to create the skin colors of all the peoples of Earth.

2.The World Laughs with You
Just as watching someone yawn can induce the behavior in yourself, recent evidence suggests that laughter is a social cue for mimicry. Hearing a laugh actually stimulates the brain region associated with facial movements. Mimicry plays an important role in social interaction. Cues like sneezing, laughing, crying and yawning may be ways of creating strong social bonds within a group.

3.Big Brains Cause Cramped Mouths
Evolution isn't perfect. If it were, we might have wings instead of wisdom teeth. Sometimes useless features stick around in a species simply because they're not doing much harm. But wisdom teeth weren't always a cash crop for oral surgeons. Long ago, they served as a useful third set of meat-mashing molars. But as our brains grew our jawbone structure changed, leaving us with expensively overcrowded mouths.

4.Cell Hairs Move Mucus
Most cells in our bodies sport hair-like organelles called cilia that help out with a variety of functions, from digestion to hearing. In the nose, cilia help to drain mucus from the nasal cavity down to the throat. Cold weather slows down the draining process, causing a mucus backup that can leave you with snotty sleeves. Swollen nasal membranes or condensation can also cause a stuffed schnozzle.

5.Puberty Reshapes Brain Structure, Makes for Missed Curfews
We know that hormone-fueled changes in the body are necessary to encourage growth and ready the body for reproduction. But why is adolescence so emotionally unpleasant? Hormones like testosterone actually influence the development of neurons in the brain, and the changes made to brain structure have many behavioral consequences. Expect emotional awkwardness, apathy and poor decision-making skills as regions in the frontal cortex mature.

6.Thousands of Eggs Unused by Ovaries
When a woman reaches her late 40s or early 50s, the monthly menstrual cycle that controls her hormone levels and readies ova for insemination ceases. Her ovaries have been producing less and less estrogen, inciting physical and emotional changes across her body. Her underdeveloped egg follicles begin to fail to release ova as regularly as before. The average adolescent girl has 34,000 underdeveloped egg follicles, although only 350 or so mature during her life (at the rate of about one per month). The unused egg follicles then deteriorate. With no potential pregnancy on the horizon, the brain can stop managing the release of ova.

7.Much of a Meal is Food For Thought
Though it makes up only 2 percent of our total body weight, the brain demands 20 percent of the body's oxygen and calories. To keep our noggin well-stocked with resources, three major cerebral arteries are constantly pumping in oxygen. A blockage or break in one of them starves brain cells of the energy they require to function, impairing the functions controlled by that region. This is a stroke.

8.Bones Break (Down) to Balance Minerals
In addition to supporting the bag of organs and muscles that is our body, bones help regulate our calcium levels. Bones contain both phosphorus and calcium, the latter of which is needed by muscles and nerves. If the element is in short supply, certain hormones will cause bones to break downeupping calcium levels in the bodyeuntil the appropriate extracellular concentration is reached.

9.Body Position Affects Your Memory
Can't remember your anniversary, hubby? Try getting down on one knee. Memories are highly embodied in our senses. A scent or sound may evoke a distant episode from one's childhood. The connections can be obvious (a bicycle bell makes you remember your old paper route) or inscrutable. A recent study helps decipher some of this embodiment. An article in the January 2007 issue of Cognition reports that episodes from your past are remembered faster and better while in a body position similar to the pose struck during the event.

10.Your Stomach Secretes Corrosive Acid
There's one dangerous liquid no airport security can confiscate from you: It's in your gut. Your stomach cells secrete hydrochloric acid, a corrosive compound used to treat metals in the industrial world. It can pickle steel, but mucous lining the stomach wall keeps this poisonous liquid safely in the digestive system, breaking down lunch.

.:diolah dan disajikan kembali dari berbagai sumber:.